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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)粗犷，粗旷和粗犷区别在哪及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困粗犷，粗旷和粗犷区别在哪了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上课(kè)前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一(yī)定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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